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bv1946伟德国际膝盖越练越差、经常疼痛,还能继续健身吗?

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简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
很多人跟MAX反应说
自己膝盖不好,蹲腿就会疼
这样还能训练吗?
今天我们就来谈一谈这个问题
NO.1 为什么你的膝盖会损伤?
第一种可能:膝盖超伸简单地说,就是膝盖伸直后,超过了180度,但它往往不会带来什么异样的感受,所以很难引起重视。
一些天生柔韧好的人,他们根本无法感受到关节的异样,就拿膝盖超伸来说,柔韧度普通的人可能会感到肌肉紧张,但柔韧度超好的人则会觉得很舒服,因为关节周围的肌肉根本激活,事实上,他只是“挂”在了关节上。如果你有这种“天分”,那么你的膝盖就很容易出问题。
我们都知道,关节要靠肌肉来稳定,如果你长期以“关节直接堆在一起”方式站立、运动,势必会增加膝关节磨损,好比说一个铁丝衣架,你折50次可能没问题,可你折500次,它可能就直接断掉,膝关节也一样,“良好度”总归有一个上限。如何解决膝盖超伸的问题?
1. 选择合适的步长
在运动中,如果双脚距离过宽,就更容易超伸,特别是瑜伽之类的舒展动作,建议是,有膝盖超伸的人,不要用过宽的步距,让关机始终处于肌肉的保护中。bv1946伟德国际2. 向下扎根
当你在运动时,学会脚掌抓地,小腿多发力,这样可以提醒肌肉紧致,避免超伸。
第二种可能:膝盖顺位
正常情况下,我们的股骨(大腿)和胫骨(小腿)应保持在一条线上,而不是在膝盖的地方,股骨和胫骨有一个“旋转”。最典型的例子,就是瑜伽中的三角式:
你可以想象一下,这个动作对膝盖的要求有多高还有一种情况,就是“膝盖过脚尖”,比如说:我们在深蹲、箭步蹲中,也经常提到“膝盖不过脚尖”的问题,虽然普遍的观点是,膝盖过脚尖并不影响训练效果,但它却是会为膝盖带来更多压力,研究表明,当膝盖超过脚尖,受力是90度位置的时候的7倍。之所以有许多瑜伽大师这样做,是因为他们的膝盖已经开发得非常到位,并不是常人能模仿的,许多初学者不明就里强行照搬,就很可能造成膝关节损伤。那么已经出现膝盖损伤的,该怎么做呢?
你需要更多地激活肌肉,保护膝盖下面这套动作经常练习
可以帮你加强膝盖的韧性
并且,在平时减少爬山、爬楼梯、跳跃等剧烈冲击的动作,等膝盖的强度与韧性改善之后,再慢慢进行强度较大的训练。
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图文整编/健身男神MAX
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