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一个体式调节内分泌,皮肤变嫩了,人也年轻了 问答

  练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。
-Namaste-
Preface瑜伽的问题都在习练中,瑜伽的答案也在习练中。所以呀,总是咨询有没有效果的新手伽人们,你都没去练习,怎么可能有效果呢?坚持的练习,你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验,关于健康,关于生活,关于生命……
问答回顾请点击标题查看:
《女人去掉脸上皱纹最好的方法,原来只要做这些…

   问答》
《瑜伽里最丑的体式,会做的人都变漂亮了

  问答》
《内分泌失调?只要一个体式,天天做

   问答》
《一个体式去副乳让女人真正逆袭

  问答》
《女人胯太大,这样收收收

   问答》
《对肩颈好,还能长高,这个体式就是这么厉害~

  问答》
《预防胸下垂,女人都该练的体式

   问答》
《练习它,内分泌正常了,皮肤嫩了,身材也变好了~

   问答》
《骨盆不正毁细腰长腿? 1个矫正动作还原完美线条

   问答》
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▎1、练完一些瑜伽体式后(需要跪坐),膝盖会有疼痛感,再练习相同体式时,依然会有,该怎样避免呢?习练过程中要注意什么?
答 :如果在练习的过程中没有痛感,而是练习完后才痛,那是练习时没有正位,伤到了膝盖。
身体僵硬时练习跪立体式时膝盖会感觉疼痛,这是一种正常的疼痛,随着身体的打开,慢慢痛感会消失。练习跪立体式时注意膝盖的正位和受力。比如骆驼式,大腿需要和膝盖垂直。
▎2、练习瑜伽已经一年多了,最近练习时,怎么练都没有进步,该怎么办呢?
答 :练习瑜伽时会有这样的一个时期,这个时候最好的办法就是去进修,去学习,吸收新的东西来帮助自己提升到一个新的阶段。
▎3、腰有经常性习惯错位,bv1946伟德国际但因为有坚持练习瑜伽,所以柔韧性不错,可是一练习后弯的体式腰部就会有疼痛感,有哪些体式的练习能够来缓解后弯的疼痛感呢?或者练习哪些体式可以帮助错位复位呢?
答 :眼镜蛇式,蝗虫式都可以帮助腰会错位的人逐步恢复到正常的腰椎,脊椎得到增强。但是练习这两个体式要特别注意不能用腰部的力来做,用力点在四肢不在腰部。否则腰部会受伤。
这里举例眼镜蛇式。 眼镜蛇式练习步骤:

step 1:脸朝下平卧在地面上。伸直双腿,双脚相靠。膝盖绷直,脚趾指向后。
step 2:手掌放在骨盆区域附近。吸气,用手使劲按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸。
step 3:吸气,从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面,在这个体式停留,把身体重量放在两腿和两章上。
step 4:收紧肛门和臀部,大腿绷紧。保持这个体式20秒,bv1946伟德国际正常地呼吸。
step 5:呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上。重复这个体式两到三次,然后放松。
▎4、老师,瑜伽真的可以改善心理和情绪困扰吗?
答 :瑜伽科学相信荷尔蒙系统的各种分泌物会影响心灵和神经系统。强烈的情感会导致荷尔蒙的失衡,这种失衡使我们易受微生物感染,并造成健康受损。瑜伽体式作用于内分泌腺体以及交感神经系统和中枢神经系统,以平静神经,降低呼吸频率,也安抚备受压力折磨的身心。
▎5、练习体式后会做一些拉伸动作放松,但是拉伸完后,身上反而会有疼痛感,没有做拉伸放松反而不会有疼痛感,是怎么回事呢?
答 :很显然是拉伸的动作带来的疼痛感,拉伸动作做的不对很容易对身体造成拉伤,而且拉伸身体本身也会有疼痛感。所以练习完后可以不用拉伸放松。练习完瑜伽后最重要的一步就是挺尸式放松身体。
▎6、身上湿气较多,想通过练习瑜伽来帮助排除湿气,请问有哪些体式可以练习呢?
答 :体内湿气重可以练习一些提升身体能量的体式来帮助身体祛湿。比如一整套的拜日式,三角伸展式,战士二式,幻椅式,巴拉瓦伽扭转式,上犬式,眼镜蛇式,弓式等体式都可以帮助排除湿气。
这里举例战士二式。 战士2式练习步骤:
step 1:山式站立,然后双脚分开比一条腿大一点的距离,双手侧平举,收紧膝盖和双腿,展开胸腔,放松下沉双肩。
step 2:左脚内扣大概15度,右脚向右转90度,踩住左脚脚跟,压住右脚内侧,转动右大腿朝外,让右膝正对2.3脚趾。
step 3:然后稳定住这一切,呼气,屈右膝到90度,臀部向下坐的同时右大腿依然向右转,左大腿依然踩住左脚跟,然后转头看向右手拇指。
step 4:保持5秒,吸气,起身回到山式,换另一侧练习。
▎7、因为压力大的原因,所以内分泌不协调,脸上一直冒痘痘,是否有一些调节内分泌的瑜伽体式呢?
答 :健康的人体是由内分泌系统各种激素(荷尔蒙)和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。
内分泌系统是参与调节人体的代谢过程、生长发育、生殖衰老等许多生理活动和生命现象的,协同各种酵素(生化酶)维持人体内环境的相对稳定性,以适应复杂多变的体内外变化。
当人体内分泌系统出现紊乱时,随之就会出现各种体征,尤其是女性,症状更为明显。特别是表现在肌肤上,长痘就是其中之一的症状。
单腿头碰膝,束角式,英雄式,仰卧英雄式,加强背部伸展式,头倒立,肩倒立,犁式,特别是倒立体式,对改善内分泌非常有效。 头倒立式练习步骤:

step 1:把垫子靠墙放好,跪立在垫子上,双手十指交扣,不要紧缩手掌心,将交扣的手指靠墙,手指与墙不要超过5-8厘米,大拇指一侧在上,小手指在下。保持前臂下压,手肘与肩同宽。
step 2:将头顶放在手掌组成的“杯子”中央。
step 3:手腕下压,提起肩部和膝关节,伸直双腿,保持肩部上提,但不要将背部靠在墙上。双脚往前走,直到你的背部伸直。
step 4:吸气,双腿同时上抬到与地面垂直,脚趾靠墙,其他身体部位离开墙,收紧双腿,收紧膝盖骨,伸直脊柱。正常呼吸,保持1分钟。然后慢慢一条腿一条腿的下来。
▎8、练习双盘腿时,膝盖翘得很高,姿势非常别扭,想知道是为什么?求科普。
答 :膝盖翘得很高,这是因为身体僵硬,髋关节僵硬的原因。可以在臀部放上支撑物,增加坐骨的高度,让膝盖可以贴在地板上,脊柱得以伸直。身体处在正位上。
▎9、身材上胖下瘦,哪些瑜伽体式可以让上半身尤其是背部和手臂瘦下来,让身材更匀称呢?
答 :上半身肥胖可以多练习锻炼上半身的瑜伽体式,比如:手臂上举式,木板式,四肢支撑式,下犬式,牛面式,头倒立,肩倒立,眼镜蛇式,骆驼式,蛇伸展式等都可以拉长上身线条,瘦手臂,减少背部脂肪。
这里举例蛇伸展式。 蛇伸展式练习步骤:
step 1:腹部紧贴地面,脸朝下。手臂放在身体的两侧。
step 2:双脚分开和髋同宽,脚背贴地,收紧大腿和膝盖,双手在身后交扣。
step 3:呼气,抬起胸部向上,尽量向上抬高。腹部着地,双腿继续收紧向下压向地板。脚背也向下压。双手向后向上伸展,帮助打开双肩。
step 4:用双腿下压和双手向后的力帮助更多的向上抬起胸腔,注意腰部不要去用力。保持这个体式10秒,然后身体回到地面,双手放在额头休息。

▎10、练习下犬式时双手老是打滑,怎么办?
答 :初学者练习下犬式时,因为身体的僵硬和无力,双手会打滑,这个时候我们其实可以双手的虎口去卡住墙来练习,或者把双手放在木瑜伽砖上。这样可以固定双手的位置,双手可以有个力来推躯干去靠近大腿。

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