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bv1946伟德国际为什么你的胸肌练不大?

  想要大胸?
却就是练不好胸肌?!
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想要大胸?,却练不大胸肌?
今天,MAX就来教你!胸肌练不大
在排除训练动作技巧
训练频率等的情况下
要想把胸肌练大
更多的要取决于负重重量
这里举个例子
杠铃卧推的负重重量
如果始终停留在20-30公斤的重量
胸肌一般都不会有太大起色No.1 卧推多少才算男人?在国外,以卧推自己的重量
来衡量一个男人的标准
比如你的体重是60公斤
那你的卧推最低要达到60公斤按照自重来衡量也是相对科学的方式
毕竟不同体重的人力量无法做对比
如果推不起自身重量
说明身体缺乏锻炼需要加强No.2 卧推是上半身力量的象征
要想提高卧推重量
不要以为只练胸肌就可以达到
卧推是上半身力量的象征
要想提高卧推重量
手臂力量、背部力量
腰腹核心肌群
都起着至关重要的作用
因此,训练时一定
要注重身体的全面发展No.3 增大胸肌的训练技巧
增大胸肌训练动作幅度
在正确动作范围内动作幅度越大
对肌肉的刺激效果越好
肌肉的增加也会越明显当某个胸肌训练动作的
练习次数超过10-12RM
就应该考虑增加负荷
因为人体有自我调节机制
训练时,当某个负重重量
让身体难受时
身体会调动更多的能量
来突破这个负荷
直到能够轻松完成这个负重重量
多做一些大重量的复合动作
特别是上半身
复合训练动作能同时刺激多个大肌群
把极大的负重加在大量不关联的肌肉上
使得那些肌肉不得不协同工作
其肌肉增长效果是惊人的
多做大重量的复合动作
可以提高整个身体围度
同样对增加胸肌厚度也有帮助
因为我们的身体是一个整体
比如硬拉、杠铃推举等No. 4 阔胸用这个动作很见效这个动作叫仰卧哑铃屈臂提拉
虽然用这个动作的人不多
但它对整个胸部有很好的效果
特别是阔胸很见效!
同时,也会会对背阔肌
三角肌、肱三头肌等也有一定的刺激
一起来看看这个动作练习者上背部仰卧在长凳上
臀部下沉,挺胸收腹
双脚弯曲全脚掌支撑与地面
保持身体平衡
双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处
双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时
直至上臂与地面平行
大臂和小臂的夹角在100-120度
这是,使整个胸大肌充分扩展
胸廓扩张,收复松腰,臀部下沉
当哑铃降至最低位置时
集中胸大肌和背阔肌的力量
将哑铃沿着原路线还原举起
直到双臂伸直与胸肌正上方练习要求:
此动作难度较大,一开始不宜采用大重量练习。练习时,也要十分小心。
动作过程中,保持肘关节处于十分紧张的状态。
此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼,集中意念,保持胸部发力。光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 请联系MAX(图片/文字若有侵权请联系:2208807496 删除)
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